Você já se deparou com a falta de vontade para fazer alguma coisa, um comportamento conhecido como procrastinação?
Certas vezes, somos capazes de fazer coisas que são consideradas mais difíceis para outras pessoas apenas para evitar lavar a louça ou estudar para aquela prova.
De forma geral, a procrastinação acontece quando você adia algo que precisa fazer, paralisando-se ou substituindo a atividade por outra. E, por mais brutal ou insignificante que seja a tarefa adiada, existe apenas um motivo pelo qual procrastinamos: temos mais dor na tomada da ação do que na ação em si.
Infelizmente, existem muitos motivos pelos quais sentimos essa dor na tomada de ação. Irei citar aqui alguns dos principais:
1. Procrastinação por tarefas árduas
Ninguém gosta de atividades chatas ou demoradas, principalmente quando elas tendem a levar muito tempo para finalizar. Não vejo muitas pessoas felizes em chegar ao final de semana para arrumar a casa, lavar a roupa e preparar comida para a semana seguinte.
Algumas consideram este o sexto ou sétimo dia de trabalho, dizendo para si mesmas que a dor de fazer as atividades domésticas é tão grande, se não superior, às suas atividades do trabalho.
Não tão incomumente, terminam estes dias extras sentadas no sofá, de onde nem saíram muito tempo, pensando ansiosamente nas atividades que deveriam ser feitas enquanto se acumulam novamente para a próxima semana.
Para eliminarmos este tipo de procrastinação, podemos adotar algumas estratégias:
- Negocie consigo mesmo: Diga à sua mente que fará apenas X. Geralmente, após iniciar, temos mais ânimo para continuar. É correr apenas até o terceiro poste de iluminação ou lavar apenas os pratos da pia. Pode inclusive renegociar a cada nova etapa de sua tediosa atividade.
- Faça a atividade ficar divertida: As tarefas não são tediosas, você que as considera assim. Ligue uma música que gosta e finja que está limpando a discoteca para depois fazer aquela festa. Use a criatividade ao seu favor.
- Se recompense: Diga a si mesmo que após a tarefa cansativa irá comer seu lanche favorito ou assistir um episódio da sua série (tome cuidado para não virar o dia assim).
- Faça por tempo: Às vezes a tarefa é muito grande e não queremos começar por saber que provavelmente não iremos terminar rápido. Fale que fará atividades por apenas 15 minutos por vez ou o tempo que quiser. Ligue o cronômetro e faça o máximo que conseguir dela a cada vez.
2. Procrastinação por estarmos perdidos
É uma forma sutil e às vezes confundimos com outra coisa. Geralmente ocorre em trabalhos mais complexos ou nos quais nunca tivemos contato, onde nem sabemos por onde começar.
É como organizar um evento, por exemplo, onde precisamos contratar diversos tipos de funcionários, empresas, degustar comidas, ver o som, entretenimento, convidar pessoas, verificar a presença, comprar decoração, etc. Às vezes nem sabemos o que vem primeiro, principalmente quando temos orçamento limitado.
Como superar:
- Planeje com detalhes: Use Notion ou um bloco de notas para organizar cada etapa. O importante é que a organização lhe dê clareza das partes que precisam ser feitas.
- Busque orientação: Se tiver pouca ou nenhuma experiência na área, comece fazendo cursos ou lendo livros sobre o assunto.
- Revise seu plano: Peça para alguém revisar e identificar se falta algo.
3. Procrastinação por medo
Todos temos medo do que desconhecemos, tornando esta forma de procrastinação a mais árdua. O pior é que pode perdurar por tempo indefinido ou até permanente.
Ela acontece, por exemplo, quando estamos saindo de um relacionamento abusivo, apagando um hábito destrutivo ou mudando de carreira.
Como enfrentar:
- Crie uma rede de apoio: Dependendo da ação que tiver que tomar, sua família e amigos podem ser o sustento que dará forças para continuar. Principalmente quando envolver afastamento de relacionamentos ou mudança de carreira.
- Faça um treinamento progressivo: Enfrente seus medos um pouco mais a cada dia. Pode ser lento, mas traz excelentes resultados. (Não é ideal, por exemplo, para sair de um relacionamento abusivo sozinho.)
- Estude tudo que for necessário: Às vezes é o medo do desconhecido, principalmente em mudanças de carreira que exigem novas habilidades. Estudar o máximo possível dá segurança e clareza para agir na hora certa.
Espero que tenha gostado das dicas de hoje! Caso queira superar a procrastinação e receber mais conteúdos sobre produtividade e hábitos, inscreva-se em minha newsletter gratuita para não perder os próximos posts.
